こんにちは！岐阜県大垣市大垣 ボディメンテナンス大垣整骨院・整体院の藤塚です。
平昌オリンピックもいよいよ大詰めを迎え
ますねっ。
現在、日本のメダル数は11個！
冬のオリンピックでは長野大会の10個が
過去最高数だったのですが、この平昌で
更新されました！頑張れ日本！
まだまだ増えてくれる事に期待してます♪
そんな、オリンピック選手もやっている
かもしれない⁉︎身体のストレッチ方法に
ついてお話ししていきたいと思います。
なかなか、お家ではめんどくさくて
出来ないわ〜って方が多いと思いますが
（かと言う私も…笑）
そんな私でも出来た！簡単！気持ちいい！
ストレッチなので、是非挑戦してみて
下さい(^^)
☆☆今回は腰痛に効くストレッチ☆☆
①座って両膝を伸ばします。
②片足のひざを立て（左足）、伸ばした足の（右足）膝の外側にかけます。
③伸ばしている足（右足）側の腕（右腕）
を立てて組んでいる足（左足）にかけま す。
④腕（左腕）の肘と膝（左足）を支点にしな
がら、左回りで後ろを向くようにして腰を
伸ばします。
この時、背筋がピンとなるように心がけて
下さいね
さぁ、次は反対側もやってみましょう！
いかがでしたか？
普段からストレッチで、体を柔らかくしておくことにより、姿勢不良や血行不良などの腰痛や肩こりも予防することが出来ます。
そして、どうせストレッチを行うなら効果的に！効率良くがいいですよね♪
ポイントがあるので、いくつかご紹介します。
◯日中よりも、夜やる方がおすすめです。
１日動いて、体がほぐれているので無理なく
ストレッチを行うことができます。
◯お風呂に入った後や、就寝前。筋肉が温まっているので、硬い筋肉がほぐれて伸びやすくなっています。
◯１つのポーズを、ゆっくりと20秒から30秒かけてやりましょう。焦らない事！
◯ゆっくりとした呼吸で行いましょう。息を吐く時に、じわーっと筋肉が伸びることを感じましょう。
◯筋肉を伸ばし過ぎないようにしましょう。
痛みを我慢して無理に伸ばすと、筋肉を損傷してしまう事があるので、気持ち良いくらいの痛みが丁度いいです。
他にもポイントはたくさんありますが、何と言っても１番大事なのは、毎日継続的に行う事です。
なので、ポッと時間に余裕が出来た時でも
良いと私は思います(^^)
ストレッチは、心身のコンディション作り、そして疲労した筋肉のメンテナンスとして
最適です。是非、お試し下さいねっ！
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住所：岐阜県大垣市三塚町丹瀬463-1
